[...] po treningu. Gorzej sprawa wygląda z niektórymi sobotami, w co 2-gą od 15,00 nie ma mnie już w domu, lepiej przesunąć posiłek treningowy na 11,30 trening 13,00 czy może coś innego? Zapomniaem dodać: Ektomorfik 18lat 64/182 cel masa of course Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 19:42:38 Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 20:16:51
[...] należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Nie dłuzej niż 2 godziny przed treningie, nie dłużej niż 30minut po treningu oraz nie dłużej niż 2 godziny przed snem Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak.
[...] należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? PRZED TRENIGNIEM 1-1,5H PO TRENIGNU DO 30MIN. NA NOC PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H. Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak. pozdrawiam. POZDRAWIAM sKLAAR
[...] PYCHA! :D) (B: 30, T:1, W:5) Do każdego posiłku jakieś warzywka obowiązkowo! OGÓŁEM: Białko: 162g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 261g Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z węglowodanów i tak az do skutku... Oczywiście podstawowa suplementacja witaminki i omega-3. WSZELKIE OPINIE, KOMENTARZE I UWAGI JAK [...]
[...] :D) (B: 30, T:1, W:5) Daj półtłusty Do każdego posiłku jakieś warzywka obowiązkowo! ok OGÓŁEM: Białko: 162g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 261g Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z węglowodanów i tak az do skutku... pozytywnie Oczywiście podstawowa suplementacja witaminki i omega-3. bardzo dobrze Pozdrawiam
Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]
Witam! Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]
Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: [...]
Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II. godzina 7-8 zalezy jak mam do [...]
[...] na kg masy : 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość białka : 218 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność fizyczna: praca na magazynie 8-10h na nogach + siłownia 4 razy w tyg. suplementacja: Mass XXL Treca, [...]
o tłustych i kaloryucznych ciastach nic nie mów.... na święta moja teściowa zrobiła ciacho a'la kinder country - na dole chyba herbatniki, w środku masa z mascarpone, śmietany 36%, masy cukru i płatki pszenica w miodzie, na górze herbatniki polane czekoladą ze śmietanką i posypane płatkami.... ciasto nie można powiedzieć bo było okropnie pyszne, [...]
o tłustych i kaloryucznych ciastach nic nie mów.... na święta moja teściowa zrobiła ciacho a'la kinder country - na dole chyba herbatniki, w środku masa z mascarpone, śmietany 36%, masy cukru i płatki pszenica w miodzie, na górze herbatniki polane czekoladą ze śmietanką i posypane płatkami.... ciasto nie można powiedzieć bo było okropnie pyszne, [...]
W sumie zgadzam się z Fansem :-) Tak z punktu widzenia kobiety - nie znam się na przelicznikach, ale przydałby się jakiś sensowny system przeliczania ciężarów, trzeba też brać pod uwagę że nam nawet niektóre ćwiczenia z masą ciała sprawiają większy problem niż panom. Za mało pań w dziale, żeby robić osobne babskie konkursy, więc dobrze byłoby to [...]
[...] jeszcze, bo 3:1 niby awans, ale to będzie koszmar jak się będziemy bronić przy takim wyniku. Btw. irytujący Di Maria. Niby ostatnio miał udział przy każdej bramce, ale masa strat... Extra Time! Ja jednak liczyłem na to 3:1 i szybkie pójście spać, a teraz... moje serce prawdopodobnie tego nie wyczymie }:-( Zmieniony przez - szymon1235 w [...]
MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]